ความสำคัญของโภชนาการเพื่อประโยชน์สูงสุดในการออกกำลังกาย

โภชนาการที่ดีเป็นรากฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น และช่วยการออกกำลังกายของคุณบรรลุเป้าหมายได้
 

โภชนาการก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจกรรมใดๆ ก็ตาม จำเป็นต้องเติมสารอาหารให้ร่างกายของคุณอย่างเพียงพอ

  • ความต้องการธาตุอาหารหลัก : สารอาหารหลักก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ในขณะที่โปรตีนสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนตลอดการออกกำลังกาย
  • เวลาของมื้ออาหาร : การกำหนดเวลามื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ระบบย่อยและดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม ตามหลักแล้ว ควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากคุณมีเวลาน้อย ของว่างเบาๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายและโปรตีนเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว
     

โภชนาการก่อนออกกำลังกาย

การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและเติมระดับพลังงานของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพและป้องกันความเหนื่อยล้า พิจารณาปัจจัยต่างๆ ต่อไปนี้ระหว่างโภชนาการในการออกกำลังกาย

  • การชดเชยน้ำ : การรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปกับเหงื่อ หากทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเป็นเวลานาน เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยเติมแร่ธาตุที่สูญเสียไปและเพิ่มความชุ่มชื้น
  • เติมพลังงาน : สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหรือเป็นเวลานาน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้ เช่นเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือของว่างชิ้นเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว
     

โภชนาการหลังออกกำลังกาย

  • การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ : การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดขนาดเล็ก โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ขึ้นใหม่ ซึ่งนำไปสู่การเติบโตและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น การบริโภคอาหารหรือของว่างหลังออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมกันสามารถช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้​
  • การบริโภคโปรตีน : โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น เวย์โปรตีนแบม เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ หรืออาหารจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่วหรือเต้าหู้ ในมื้ออาหารหรือของว่างหลังออกกำลังกาย
     
ผลกระทบของโภชนาการต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายเมื่อคุณให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกาย คุณจะได้รับประโยชน์ต่างๆ เช่น ความอดทนที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น การฟื้นตัวที่เร็วขึ้น และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายโดยรวมที่ดีขึ้น

 

เคล็ดลับในการควบคุมอาหารเพื่อการออกกำลังกาย

  • เน้นอาหารที่ครบถ้วนและอุดมด้วยสารอาหารรวมผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณควบคุมปริมาณให้ตรงกับความต้องการด้านพลังงานของคุณโดยไม่ต้องกินมากเกินไป
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันและระหว่างออกกำลังกาย
  • ฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกายเพื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะ
  • ปรึกษานักโภชนาการอาหารเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลตามความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของแต่ละคน
     
โดยสรุปคือโภชนาการนั้นมีบทบาทสำคัญในการปรับกิจวัตรการออกกำลังกายให้เหมาะสมและเพิ่มประโยชน์สูงสุดที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย
 

แนะนำสินค้าเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุ้มที่สุด 

                   โดย FITWHEY มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีน และ Creatine BAAM STARTER SET ชุดเริ่มต้น ของทุกเป้าหมาย
ซึ่งอาหารเสริมสองตัวที่เป็นพื้นฐานที่คุณควรใช้ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก ลดไขมัน หรือ นักกีฬา ก็ควรจะมีสองตัวนี้เป็นพื้นฐาน ช่วยทั้ง

ติดต่อเรา

   Facebook Inbox : https://www.facebook.com/fitwhey

   LINE : @FITWHEY

   Email : contactus@fitwhey.com