พักยกเวทกี่วันดี? ส่อง 7 สัญญาณความพร้อมที่บอกว่าร่างกายคุณฟื้นฟูเต็มร้อยและพร้อมกลับไปลุย!


เจาะลึกช่วงเวลา Lay-off พักฟื้นกล้ามเนื้อและระบบประสาทเพื่อการเติบโตที่ดีกว่าเดิม

"พักยกเวทกี่วันดี?" เป็นคำถามยอดฮิตที่คนรักการออกกำลังกายสงสัยกันมากครับ การตัดสินใจหยุดพัก หรือที่หลายคนเรียกว่าการทำ Lay-off ถือเป็นช่วงเวลาทองที่กล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลางจะได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างแท้จริง เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่เรายกเหล็ก แต่โตตอนที่เราพักผ่อนต่างหาก

แทนที่จะกังวลว่าจะต้องพักกี่วันเป๊ะๆ วิธีที่ดีที่สุดคือการลองสังเกตสัญญาณความพร้อมที่ร่างกายส่งบอกเรา ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับการฟื้นฟูจนสมบูรณ์ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ครับ
 

สัญญาณที่บอกว่าร่างกายพร้อมกลับไปยกเวทแล้ว

ลองเช็กร่างกายตัวเองดูว่า มีสัญญาณบวกเหล่านี้เกิดขึ้นแล้วหรือยังครับ
 

ตื่นนอนมาแล้วรู้สึกสดชื่น: รู้สึกตัวเบาสบาย พร้อมลุย โดยไม่จำเป็นต้องสนใจเลยว่าเมื่อคืนคุณนอนไปกี่ชั่วโมง

กล้ามเนื้อดูตึงกระชับ: รู้สึกเหมือนมีเลือดไปเลี้ยงหรือที่เรียกว่า ปั๊ม อยู่ตลอดเวลา อาการเมื่อยล้าสะสมหายเป็นปลิดทิ้ง แม้จะไม่ได้ไปฟิตเนสเลยก็ตาม

ร่างกายเริ่มเรียกร้องหาการออกกำลังกาย: คุณจะรู้สึกมีพลังล้นเหลือและคันไม้คันมืออยากกลับไปยกเวทอีกครั้ง

ระบบฮอร์โมนกลับมาทำงานปกติ: สังเกตได้จากความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้น หรือในผู้ชายจะมีอาการเคารพธงชาติในตอนเช้า ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีมาก

อารมณ์โดยรวมดีขึ้น: สภาพจิตใจนิ่งสงบขึ้น ไม่ค่อยหงุดหงิดง่ายเหมือนช่วงที่ร่างกายเหนื่อยล้าสะสม

ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น: ทำงานได้อย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม

ความอยากอาหารเริ่มคงที่: ไม่ค่อยหิวจุบจิบระหว่างวัน และความรู้สึกโหยหาน้ำตาลหรือของหวานลดลงอย่างเห็นได้ชัด
 

บทสรุป ควรพักกี่วันดีที่สุด?

จากประสบการณ์โดยทั่วไป ร่างกายมักจะใช้เวลาพักต่อเนื่องประมาณ 5 ถึง 10 วัน ก็จะเริ่มส่งสัญญาณบวกเหล่านี้ออกมาให้เห็นแล้วครับ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าไม่ควรพักยาวเกิน 2 สัปดาห์ เพราะจากที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟู อาจจะกลายเป็นความขี้เกียจและทำให้เราเสียจังหวะการฝึกซ้อมไปได้ ลองให้เวลาร่างกายได้พักชาร์จแบตเต็มที่ รับรองว่าพอกลับไปยกเวท คุณจะมีแรงเยอะขึ้นและพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีกว่าเดิมแน่นอนครับ!


THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)