กิจกรรมบนเตียงจะไม่เหนื่อยง่ายอีกต่อไป ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง

ท่าออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยต่อเวลาสนุกบนเตียง

เพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง ที่จะช่วยให้กิจกรรมบนเตียงของคุณไม่เหนื่อยง่ายอีกต่อไป

เคยได้ยินกันไหม “เวลาแห่งความสุข มักจะผ่านไปเร็ว” #เรื่องบนเตียง ก็เช่นกัน

กิจกรรมบนเตียง ที่ควรสร้างความสุขคงจะไม่สนุกอีกต่อไป ถ้าอยู่ ๆ ยังไม่ทันจะครบรอบเลย แต่ก็ดันตัวสั่น หรือหมดแรงไปซะแล้ว เราจะมาช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรงของร่างกาย ให้ไม่เหนื่อยง่าย เพื่อต่อเวลาบนเตียงของคุณเอง! 

3 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้มากเรื่อง ทำเองได้ที่บ้าน และเน้นคุณภาพแบบฉบับชาว Fitwhey ไปลุย!!

1. GluteBridge (10 ครั้ง / 2-3 เซ็ท): เอวดีมีชัยไปกว่าครึ่ง โดยเฉพาะท่าที่ต้องโยก, บิด, 

หมุน ฝึกท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเชิงกราน, ก้น, และสะโพก จะโยกไปซ้ายที หรือจะโยกขวาไปที ก็ได้หมดนะครับท่านผู้เจริญ!

เคล็ดลับ: ท่านี้ ตอนยกก้นขึ้น ให้ขมิบก้นแล้วค้างไว้ซักพัก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อเอาไว้ใช้ตอนอั้น ทำให้ไปต่อได้นานขึ้นได้อีก

1. นอนหงายลงให้แผ่นหลังราบขนานกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นมาให้เท้าสองข้างยังคงวางบนพื้นได้เต็มเท้า

2. หายใจลึก ๆ พร้อมกับยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้องและก้น (จินตนาการว่ากำลังที่หนีบแบงค์พันอยู่ที่ก้น = ขมิบก้น)

3. ค้างท่านี้ไว้ราว ๆ 10 วินาที และค่อย ๆ หายใจออก ในจังหวะที่ปล่อยตัวลงมา

2. Plank (1 นาที / 2-3 เซ็ท): ใครอยากต่อรอบสอง แต่แรงดันหมดก่อนแถมตัวยังสั่นอีก 

ต้องท่า Plank! เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แทบจะเป็นพื้นฐานสำคัญของทุกท่า คุณจะมีแรงทำกิจกรรมที่ชอบนานยิ่งขึ้น จะเข้าจะออกก็ดูลื่นไหล ไม่ติดขัด หรือเหนื่อยกลางทาง โดยท่านี้จะพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลางลำตัว เริ่มเลย!!

1. นอนคว่ำแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมาให้ขนาดกับพื้น (โดยลำตัวต้องตรง หัวจรดเท้าเป็นเส้นตรง) ด้วยข้อศอก และปลายเท้า โดยกางขาระยะห่างแค่พอดีกับขนาดของไหล่

2. เกร็งตัวค้างไว้ 30 วินาที พยายามอย่าให้ตัวโค้งงอ

3. อย่ารีบร้อน ค่อย ๆ เพิ่มวันละ 10-20 วินาที ถ้าทำไหว

3. Squat (10-15 ครั้ง / 2-3 เซ็ท): แรงดีไม่มีตก โดยเฉพาะท่าที่ต้องเกร็งขาทั้งหลาย 

เพราะการทำ Squat จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่วงล่างอย่างต้นขา, ก้น, และสะโพก ให้มีความกระชับแข็งแรง แถมทรงตัวดีไม่ปวดหลัง มั่นใจได้เลยว่าคุณจะมีแรงวาดลวดลายจนจบรอบ!

1. ยืนตัวตรง วางเท้ากว้างระยะเดียวกันกับหัวไหล่ และเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย (ขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคน)

2. หายใจเข้า ย่อตัวลงให้ ก้น ต่ำกว่าระดับหัวเข่า โดยที่หลังไม่ค่อม (ถ้าใครขาตึง หรือ หลังเริ่มค่อม ให้ลงเท่าที่ไหว)

3. หายใจออก โดยเกร็งขากับก้นไปด้วย และถีบตัวกลับท่ายืนตรง เข่าต้องไม่งอ

แค่ทำ 3 ท่านี้แบบ มีวินัย, พร้อมทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ Fitwhey รับรองว่าช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายคุณ ฟิต, แรงมี, และไม่เหนื่อยง่าย แน่นอน!! 

แนะนำสินค้าเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุ้มที่สุด

ซื้อเลย คลิก!! 

BAAM 100% MY WHEY เวย์โปรตีนคุณภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ และความคมชัดของกล้ามเนื้อ