เชื่อว่าหลายคนตั้งเป้าหมายที่อยากจะเปลี่ยนหุ่นตัสเอง ในปี 2023 นี้
วันนี้ผมเลยจะมาแชร์คำแนะนำ ในการพัฒนาร่างกาย ของหุ่นแต่ละแบบกันครับ วันนี้ขอเริ่มที่คนผอม #Ectomorph
 
หุ่นแบบ Ectomorph ชื่อเล่น Hard gainer
โดยปกติคนหุ่นแบบนี้เพิ่มกล้ามหรือน้ำหนักยาก ดูผอม แขนและขาเล็ก ไหล่, สะโพกแคบ ระดับไขมันต่ำ แต่ไม่เสมอไป บางคนเป็น Skiny fat (ผอมมีพุง) โดยปกติจะไม่แข็งแกร่งเท่าไร แต่เขามีระบบเผาผลาญดี และเร็ว
 
ควรทานยังไง?
อาหาร 50% - 60% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขาว ข้าวกล้อง เส้นก๋วยเตี๋ยว ข้าวโอ๊ต ขนมปัง อีก 25% ควรเป็นโปรตีน เช่น เนื้อ ไก่ เนื้อวัว ปลา เวย์โปรตีน ที่เหลือควรเป็นไขมันดี ต้องทานคาร์โบไฮเดรตเยอะ เพราะเป็นแหล่งพลังให้ร่างกาย พยายามกินทุก 3 ชั่วโมง เพราะระบบผลาญเร็ว
 
อีกอย่างที่ผมอยากแนะนำ คือให้ทาน Weight Gainer คู่กับ Creatine Monohydrate มันช่วยให้เพิ่มน้ำหนักง่ายขึ้น ถ้าคุณอายุยังน้อยไม่จำเป็นต้องทานอาหารคลีน ทานให้เยอะๆ เข้าไว้ ควรทานเวย์โปรตีน หรือเกนเนอร์ คู่นม หรือนมถั่วเหลือง ช่วยเพิ่มไขมัน และแคลลอรี่ (ไม่รวมคนหุ่นแบบ skinny fat นะครับ แนะนำสำหรับคนหนุ่มผอมแบบกุ้งแห้งไปเลย)
 
คนหุ่นแบบ #SkinnyFat ให้ทานโปรตีนสูงกว่า ตัดคาร์โบไฮเดรตลดลง และไขมันควรต่ำลง เช่น โปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรต 40% ไขมัน 20% ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เล่นหนักปานกลาง ควรคาร์ดิโอหลังซ้อมเสร็จ 30 - 40 นาที
 
วิธีซ้อมสำหรับคนหุ่นแบบ Hard Gainner คนหนุ่ม และออกกำลังกายใหม่ควรซ้อม 3 ครั้ง/สัปดาห์
 
สัปดาห์แรก
วันจันทร์ ซ้อมทั่วร่าง (Full Body)
วันอังคาร พัก
วันพุธ ซ้อมทั่วร่าง (Full Body)
วันพฤหัสบดี พัก
วันศุกร์ ซ้อมทั่วร่าง (Full Body)
วันเสาร์,วันอาทิตย์ พัก

 
สัปดาห์ที่2
วันจันทร์ ร่างกายส่วนบน (Upper Body)
วันอังคาร พัก
วันพุธ ร่างกายส่วนล่าง (Lower Body)
วันพฤหัสบดี พัก
วันศุกร์ ซ้อมทั่วร่าง (Full Body)
วันเสาร์,วันอาทิตย์ พัก

 
สัปดาห์ที่3
วันจันทร์ ซ้อมร่างกายส่วนบน (Upper Body)
วันอังคาร ร่างกายส่วนล่าง (Lower Body)
วันพุธ พัก
วันพฤหัสบดี ร่างกายส่วนบน (Upper Body)
วันศุกร์ ร่างกายส่วนล่าง (Lower Body)
วันเสาร์,วันอาทิตย์ พัก

ควรเริ่มซ้อมกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนเสมอ เช่น หลัง อก ไหล่ หลังแขน หน้าแขน ท้องสุดท้าย ร่างกายส่วนล่างเช่น ขาเล่น Quadricep หรือ ขาหน้าก่อน ตามด้วยหลังขา น่อง เล่นแบบพีรามิตสไตล์ เริ่มด้วยเบาไปหนัก คาร์ดิโอด้วยได้แต่ไม่ควรเกิน 20 - 30 นาที เดินเร็วปานกลาง การซ้อมแบบนี้ใช้ใน 3 - 4 เดือนแรก
ไม่ควรซ้อมถึงขีดสุดจนหมดแรง เพราะหุ่นเป็นแบบ Hard gainer ความแข็งแรงอาจจะยังไม่มาก และมีโอกาสบาดเจ็บได้ครับ
 
เป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่อยากสร้างหุ่นที่ดีขึ้นในปีนี้นะครับ แต่การสร้างร่างกายที่แข็งแรง เป็นการเปลี่ยนการใช้ชีวิต ไม่ควรตั้งเป้าที่สั้นไป แต่ควรปรับให้เข้ากับตัวเอง และ ทำได้ไปตลอดนะครับ
ใครมีหุ่นแบบนี้ กำลังปั้นหุ่นอยู่ คอมเม้นต์มาพูดคุย หรือมีคำถาม ถามมาได้เลยครับ
 
Coach Mike,
THE FITWHEY TEAM.
แนะนำอาหารเสริมที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
WEIGHT MASS GAIN
เพิ่มกล้ามเนื้อ
เพิ่มน้ำหนัก
เพิ่มแรง
ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ   

** เป็นเพียงการประเมิณเพื่อสะท้อน สรรพคุณสินค้าเท่านั้น ไม่ได้เปรียนเทียบระหว่างสินค้า

เหมาะกับใคร ?
มือใหม่ มือเก๋า อยากสร้างกล้ามเนื้อ, นักกีฬา, เสริมสร้างความแข็งแรง, ชุดพื้นฐาน มีติดบ้าน

BAAM MASS V1
     ชุดสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว และกล้ามเนื้อ
คนที่น้ำหนักขึ้นยาก สิ่งที่สำคัญหลักคือ "พลังงาน" และ "แรงในการออกกำลังกาย" การทานแต่โปรตีน อาจจะไม่เพียงพอที่จะทำให้เพิ่มน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อได้มากพอ MEGA MASS (Gainer) จึงเป็นตัวที่ตอบโจทย์ได้อย่างดี กับพลังงานทั้งถุงสูงถึง 20,000 KCAL = อาหาร 40 มื้อ และเสริมด้วย Creatine ที่จะช่วยเพิ่มแรงในการเล่นเวท และนำ น้ำ+สารอาหาร เข้ากล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น เห็นผลได้ชัดกว่าการเลือกใช้ MEGA MASS เพียงตัวเดียว