#FITWHEY101 ทำไมถึงไม่ควรยืดก่อนออกกำลังกาย??
คำเตือน : ยาว!

StaticStretching

คือการยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้นิ่งๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว การยืดแบบนี้น่าจะเป็นที่รู้จักมากที่สุด ช่วยผ่อนคลาย ลดความตึง และเพิ่มความยีดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ แต่การยืดแบบนี้กลับไม่เหมาะกับการเล่นเวท หรือการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่าไหร่นัก เพราะกล้ามเนื้อในสภาวะนี้จะออกแรงได้น้อยลง และเคลื่อนไหวได้ช้าลงอีกด้วย ซึ่งการยืดแบบนี้ จะเหมาะสมในการออกแรงบางประเภท ที่ต้องการระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ (Range of motion) ที่เยอะๆมากกว่า เช่น การเล่นบัลเล่ต์ เป็นต้น ถ้าอยากได้ประโยชน์สูงสุดจากการยืดแบบ Static แนะนำให้จัดเวลา ทำการยืดแยกจากการออกกำลังกายหลักไปเลย (เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการตึง-ปวดอยู่ หรือ ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ) หรือจะลองหาวันเข้าคลาสโยคะ หรือ พิลาทิส ก็ท้าทายไปอีกแบบ แต่ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็ลองทำหลังออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลาย และ ลดความตึงของกล้ามเนื้อก็ได้ครับ

แล้ว #ก่อนออกกำลังกาย ควรยืดแบบไหน??

DynamicStretching

คือการยืดด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ ซ้ำๆ เช่นการแกว่งแขน การหมุนหัวใหล่ การแกว่งขา เป็นต้น การทำแบบนี้จะเกิดทั้งการยืดช่วงสั้นๆ สลับการหดกล้าเนื้อ ทำให้เลือดสูบฉีดเข้ากล้ามเนื้อได้ดี กล้ามเนื้ออุ่นจากการถูกกระตุ้น และพร้อมออกแรงได้เต็มที่ การยืดแบบนี้เรียกได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการ Warm up นั่นเองครับ หลักการของการทำ Warm up และ Dynamic stretching ง่ายๆก็คือเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และ ข้อต่อ ที่ต้องมีการใช้งานในการออกกำลังกายนั้นๆ ถ้าใครไม่รู้ว่าต้องทำท่าไหนยังไง ก็ลองทำท่าออกกำลังกายที่ต้องการทำ แต่ใช้น้ำหนักเบาๆ จะได้ทั้งการ warm up ตรงจุด และได้ทบทวนท่าที่ถูกต้องก่อนการเล่นจริงอีกด้วยครับ

Fitwhey Fans ลองเอาไปปรับใช้ได้เลยครับ
THE FITWHEY TEAM

#Stretching