#FITWHEY101 ต้มทั้งไข่ ต้มทั้งไก่ กินทั้งเวย์ แต่ต้องกินเท่าไหร่ล่ะ??
มาดูกันว่าวันนึงต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ดีถึงจะเพียงพอ เรามีคำตอบ

Q: ปริมาณโปรตีนต่อวันมีหลายตำรามาก ควรเชื่ออย. หรือควรยึดอะไรเป็นหลักกันแน่
A: ต้องเข้าใจก่อนว่าจุดประสงค์ของอย. ไม่ใช่ให้คนหุ่นดี หรือมีร่างกายที่ Fit ครบสมบูรณ์ 100% แต่แนะนำเพื่อป้องกัน #อาการขาด ไม่ได้เพื่อให้หุ่นดี หรือให้ร่างกายอยู่ใน #สมรรถนะ สูงสุด ดังนั้นไม่ควรนำเกณฑ์อย. มาใช้กับคนที่มี lifestyle active มากๆ เพราะจะทำให้สารอาหารทุกรูปแบบขาดอย่างแรง (Think มอเตอร์ไซค์ vs BigBike vs สิบล้อ)
Infographic นี้ based on อะไร?
based ว่าถ้าเราอยากได้ประโยชน์จากโปรตีนในด้านบวกตามนี้นะครับผม
- การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- การควบคุมความอยากอาหาร
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ซึ่งเป็นปริมาณที่ไม่ใช่แค่สำหรับนักกล้ามหรือคนเข้ายิม แต่สูตรนี้ผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักก็สามารถใช้ได้เช่นกันครับ ซึ่งปริมาณ ณ 1.5g ต่อ kg ถือว่าเป็นปริมาณโปรตีนที่ออกไปทางต่ำด้วยซ้ำครับ (ประมาณ 20% ของ kcal ทั้งหมด)
วิธีที่ผมได้ 20% มา .... Assume ว่าผู้ชายหนัก 70kg กินสัก 2,000 .... 105g protein มี 420kcal.... เทียบ 420/2000 = ประมาณ 20%....... High diet protein ต้องไปที่ราวๆ 40% ครับ โดยจะรู้จักกันดีในสัดส่วน 40:40:20 ครับผม