Close Grip Lat Pull down VS Wide Grip Pull down

Close Grip Lat Pull down VS Wide Grip Pull down
 

ทั้งสองท่าซ้อมเน้นที่กล้ามหลังในแบบที่ต่างกันและต่างมัดกล้ามเนื้อ

เมื่อเล่น wide grip pull down พยายามเก็บกล้ามเนื้อลำตัว ไม่เอียงไปด้านหลังเยอะ ดึงบาร์เข้าใต้คางใกล้อกบน เก็บศอกในแนวตั้ง เล่นแบบนี้จะเน้นไปโดยตรงที่กล้ามส่วน Latissimus Dorsi ใช้ grip เหมือนรูปแรก

พยายามอย่าใช้grip ที่กว้างเกิน เพราะเวลาเล่นโดนส่วนไหล่ล่าง

จับประมาณ 1 - 2 ช่วงมือจากระดับไหล่ มันเป็นท่าที่ดีในการเพิ่มพัฒนาความแข็งแกร่ง Latissimus dorsi เป้าหมายเล่น Chin up ได้ดีขึ้น

Close grip pull down มือหันเข้าหากัน เอียงตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ดึงศอกลงไปด้านหลังแล้วดึงเข้าหาอกล่าง เล่น Close grip เน้นไปที่กล้ามหลังส่วนกลางและส่วนบนของหลัง = Trapezius,Rhomboids ท่าเล่นนี้คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหนักกว่า Wide grip

สามารถเล่น Close grip ด้วยบาร์ตรง ให้จับบาร์ด้านล่างหงายมือเข้าหาตัวเอง พัฒนากลางหลังดีมากและจะได้ส่วนกล้ามหน้าแขนด้วย

จะให้ดีควรเล่นทั้งสองท่าในวันซ้อมหลัง วันเล่นหลังผมชอบเริ่มด้วยท่า wide grip หรือ Chin up 4set/10-15 reps ตามด้วยท่า Close grip 4set/8-12reps

ถ้าคุณกำลังมองหาท่าพัฒนา V Shape เล่น Wide grip เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าต้องการพัฒนาความหนาเน้นเล่น Close grip หรือ Under grip

หลังเป็นส่วนที่ซับซ้อน ควรซ้อมหลากหลายท่าเล่นต่างออกไป ผสม Heavy compound exercises และ lighter isolation exercises ครับ