แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุยอดนิยมที่หลายคนทานเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ คลายเครียด และลดตะคริว แต่ผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยมากคือ "อาการถ่ายเหลว หรือ ท้องเสีย" หลังทาน

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

อาการนี้ไม่ใช่เรื่องน่าตกใจ แต่เกิดจากกลไกทางชีวเคมีและประเภทของแมกนีเซียมที่คุณเลือกทาน ดังนี้ครับ

2 สาเหตุหลักที่ทำให้ทานแมกนีเซียมแล้วถ่ายเหลว

1. แมกนีเซียมดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ (Osmotic Effect)
แมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการดึงน้ำเข้ามาในช่องลำไส้ หากคุณทานเข้าไปแล้วร่างกายดูดซึมไม่หมด แมกนีเซียมส่วนเกินจะค้างอยู่ในลำไส้และดึงน้ำเข้ามาเจือจาง ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็นถ่ายเหลว (ด้วยเหตุนี้ ยาระบายบางชนิดจึงใช้แมกนีเซียมปริมาณสูงเป็นตัวออกฤทธิ์)
 

2. เลือกใช้แมกนีเซียมรูปแบบที่ดูดซึมได้ต่ำ
รูปแบบของแมกนีเซียมมีผลอย่างมากต่อระบบขับถ่าย

กลุ่มดูดซึมต่ำ (เสี่ยงถ่ายเหลวสูง): เช่น Magnesium Oxide หรือ Magnesium Citrate ร่างกายจะดูดซึมได้น้อย ทำให้เหลือตกค้างในลำไส้เยอะและกระตุ้นการขับถ่ายอย่างรุนแรง
กลุ่มดูดซึมสูง (อ่อนโยนต่อลำไส้): เช่น Magnesium Glycinate หรือ Magnesium Malate กลุ่มนี้ร่างกายจะดูดซึมนำไปใช้ได้ดีแทบทั้งหมด จึงไม่ค่อยเหลือตกค้างให้เกิดปัญหาถ่ายเหลว

 

3 วิธีแก้ไขอาการถ่ายเหลวจากการทานแมกนีเซียม

หากคุณเจอปัญหานี้ สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานได้ง่ายๆ ด้วย 3 วิธีนี้ครับ
 

1. ปรับลดปริมาณ หรือแบ่งทานเป็นมื้อย่อย
ลองลดปริมาณ (Dose) ลงครึ่งหนึ่ง หรือแบ่งทานเป็นมื้อเล็กๆ 2–3 ครั้งต่อวัน แทนการทานก้อนใหญ่ทีเดียว เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึมได้ทัน โดยทั่วไปอาการถ่ายเหลวจะดีขึ้นภายใน 1–2 วัน
 

2. เปลี่ยนมาทานพร้อมหรือหลังมื้ออาหารทันที
การทานแมกนีเซียมพร้อมอาหาร จะมีเนื้ออาหารช่วยชะลอการเคลื่อนตัวในกระเพาะและลำไส้ ทำให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมแมกนีเซียมมากขึ้น และลดผลกระทบต่อระบบขับถ่ายได้ดี
 

3. เปลี่ยนฟอร์มหรือประเภทของแมกนีเซียม
หากทำตามข้อ 1-2 แล้วยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้เปลี่ยนจากรูปแบบที่ดูดซึมยาก เช่น Magnesium Oxide ย้ายมาใช้ Magnesium Glycinate แทน ซึ่งเป็นฟอร์มที่อ่อนโยนต่อกระเพาะและไม่รบกวนลำไส้ครับ

 

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

อาการถ่ายเหลวจากแมกนีเซียมไม่ใช่สัญญาณอันตราย แต่เป็นเพียงสัญญาณบอกว่า "ปริมาณมากเกินไปที่ร่างกายจะดูดซึมทัน" หรือ "เลือกใช้ฟอร์มไม่เหมาะกับลำไส้" เพียงแค่ปรับลดขนาด ทานพร้อมอาหาร หรือเปลี่ยนมาใช้ Magnesium Glycinate ก็จะช่วยให้ทานได้อย่างสบายท้องและได้ประโยชน์เต็มที่ครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)