สำหรับสายเวทที่อยากได้ความสดชื่นหลังซ้อมหนัก คำถามที่หลายคนสงสัยคือ "เราสามารถทาน Creatine (ครีเอทีน) คู่กับน้ำอัดลมหลังฝึกได้หรือไม่?"

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

คำตอบคือ "สามารถดื่มได้ครับ" และช่วงเวลาหลังออกกำลังกายเสร็จทันทีก็ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเติมสารอาหารเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกใช้น้ำอัดลมเป็นตัวช่วยในการรับประทาน มี 5 ข้อสำคัญที่ต้องคำนึงถึงดังนี้ครับ

5 ข้อควรรู้เมื่อทาน Creatine คู่กับน้ำอัดลม

 

1. เลือกน้ำอัดลมสูตรปกติ (มีน้ำตาล)
ควรเลือกสูตรที่มีน้ำตาลธรรมชาติ ไม่ใช่สูตร Zero/No Sugar เพราะน้ำตาลจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่เปรียบเสมือนตัวนำพา Creatine เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

2. คุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ที่ประมาณ 30 กรัม
สำหรับคนที่ออกกำลังกายทั่วไป (วันละไม่เกิน 60 นาที) ปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลประมาณ 30 กรัม ถือเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อการกระตุ้นอินซูลินและเติมไกลโคเจน โดยไม่ทำให้ได้รับแคลอรีส่วนเกินมากเกินไป

3. ต้องดื่ม "น้ำเปล่า" ตามเพิ่มอีก 1 แก้วเสมอ
เนื่องจากน้ำอัดลมมีปริมาณน้ำบริสุทธิ์ไม่มากพอสำหรับการดูดซึม และ Creatine จำเป็นต้องใช้น้ำในการอุ้มเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ การดื่มน้ำเปล่าตามหลังอีก 1 แก้วใหญ่ จึงช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำและช่วยให้ Creatine ละลายได้ดีขึ้น

4. ระวังแก๊สและกรดทำให้ท้องอืด
แก๊สคาร์บอนเนตและความเป็นกรดในน้ำอัดลม อาจทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ท้องอืด หรือจุกเสียดได้ โดยเฉพาะในคนที่เพิ่งซ้อมหนักๆ มาใหม่ๆ

5. เครื่องดื่มเกลือแร่ (Sports Drink) คือตัวเลือกที่ดีกว่า
หากมองในแง่ของสุขภาพและการฟื้นตัว การเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาใช้ "เครื่องดื่มเกลือแร่" หรือน้ำผลไม้ จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก เพราะนอกจากได้คาร์โบไฮเดรตไปช่วยนำพา Creatine แล้ว ยังได้เกลือแร่ (Electrolytes) กลับไปทดแทนเหงื่อที่เสียไปด้วยครับ
 

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

ดื่มผสมกับน้ำอัดลมได้ในวันที่ต้องการความสดชื่นเป็นพิเศษ แต่ต้องเลือกสูตรที่มีน้ำตาล คุมปริมาณไม่ให้หวานเกินไป และ "อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าตามทุกครั้ง" เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)