หลายคนที่ทานอาหารเสริมอย่าง ครีเอทีน (Creatine) เพื่อเพิ่มพละกำลังในการออกกำลังกาย อาจเคยเจอกับปัญหาอาการ "กล้ามเนื้อกระตุก" แบบไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะคนที่ทานในปริมาณมากๆ หรือทานแบบโหลด (High Dose)

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

คำถามคือ "การกิน Creatine โดสสูงทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้จริงหรือไม่?"

คำตอบคือ: เป็นไปได้ครับ

อาการกล้ามเนื้อกระตุกจากการทานครีเอทีนโดสสูง มักเกิดจาก 2 สาเหตุหลักที่ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ดังนี้ครับ

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก

1. ภาวะขาดน้ำจากการถูกดึงน้ำเข้ากล้ามเนื้อ
การทาน Creatine ในปริมาณสูงๆ ในครั้งเดียว (ไม่ได้กระจายทานระหว่างวัน) ตัวครีเอทีนจะทำหน้าที่ดึงน้ำจากกระแสเลือดและส่วนอื่นๆ ของร่างกายเข้าไปสะสมในเซลล์กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว หากคุณดื่มน้ำชดเชยไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ (Dehydration) โดยเฉพาะบริเวณระบบประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อระบบประสาททำงานผิดปกติ กระแสประสาทจะส่งสัญญาณรวนจนทำให้กล้ามเนื้อกระตุกขึ้นมาเองได้

2. กล้ามเนื้อตึงตัวและล้าจากการฝึกหนัก
ผลลัพธ์ของการทานครีเอทีนคือทำให้เราสามารถยกเวทได้หนักขึ้นและอึดขึ้น ซึ่งนำไปสู่ระดับความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่สูงมาก ความตึงระดับนี้เมื่อบวกรวมกับความล้าสะสมจากการฝึก จะไปกระตุ้นให้กระแสประสาทที่สั่งการกล้ามเนื้อทำงานไวเกินไป (Overactive) จนเกิดอาการกระตุกค้างได้แม้จะออกกำลังกายเสร็จไปแล้วก็ตาม

วิธีแก้ไขอาการกล้ามเนื้อกระตุก

หากคุณมีอาการกระตุกบ่อยๆ แนะนำให้นำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ครับ

  • ปรับปริมาณการทานให้เหมาะสม: ไม่จำเป็นต้องทานโดสสูง แนะนำให้ลดปริมาณ Creatine ลงเหลือทานเพียง 3-5 กรัมต่อครั้ง ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้พอดีและผลข้างเคียงน้อยที่สุด
  • ดื่มน้ำให้มากขึ้น: พยายามจิบน้ำเปล่าให้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อชดเชยน้ำที่ถูกดึงเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างสมบูรณ์
  • เสริมแร่ธาตุแมกนีเซียม (Magnesium): การทานอาหารหรืออาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงตัวของระบบประสาท และลดอาการกระตุกได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

หากเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกจากการทานครีเอทีนปริมาณสูง หัวใจสำคัญคือการปรับโดสลงมาอยู่ที่ 3-5 กรัมต่อวัน ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอและเสริมแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก็จะช่วยลดอาการกระตุกและทำให้คุณใช้ครีเอทีนได้อย่างปลอดภัยและเกิดประสิทธิภาพสูงสุดครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)