BAAM!! 3 Tips สู่ไหล่ใหญ่ กลม คมชัด แบบ HD อย่างปลอดภัย

1. ลงแค่หู

- ในท่าการดันทั้งหลายของไหล่ควรลงถึงแค่มืออยู่ที่หู

- ให้แขนท่อนล่างตั้งฉากกับศอก เพราะหากลงลึกกว่านั้นจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ที่กล้ามเนื้อมัดกลุ่ม rotator cuff

- นอกจากนั้นยังเป็นการแบ่งความเครียดไปจากกล้ามเนื้อไหล่ ทำให้กระตุ้นได้ไม่เข็มข้นเท่าที่ควร

2. อย่าเล่นต่ำกว่า 6ที และอย่าเล่น 100%

ไหล่เป็นข้อที่มี ROM (Range of motion) สูง คือหมุนเป็นวงได้กว้าง แต่เมื่อเทียบกับข้อสะโพกแล้ว ROM ที่เพิ่มขึ้น ทำให้ความมั่นคงลดลง

->  นั่นหมายความว่าโดยโครงสร้างพื้นฐานแล้ว เข่าไม่มั่นคงเท่าไหร่ จึงควรหลีกเลี่ยงการเล่นที่บีบคั้นแบบหมดแรงสุดๆ โดยเฉพาะในรูปแบบ " freeweight "

->-> ประสบการณ์ตรง: ผมเคย press Dumbbell แค่ 50lbs แต่เล่น Giant set dumbbell หมุนกลับลงมา และ reflex ร่างกายสั่งมือให้กำแน่น จึงทำให้เกิดเอ็นหัวไหล่ขาด (โชคดีที่ขาดเพียงบางส่วน)

3. ฐานต้องมั่น

- ฐานสำคัญของไหล่คือ กล้ามเนื้อช่วงคอ/สะบัก รวมถึง บ่า (บน/กลาง/ล่าง)

- กล้ามเนื้อกลุ่ม Rotator, Rhomboid หรือแม้นกระทั่ง Lat ที่คุณต้องให้ความสำคัญและฝึกอย่างถูกหลักเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่รักษาสะบักให้นิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่ออกแรงได้อย่างเต็มที่

   -> ตัวอย่างกล้ามเนื้อกลุ่ม support ไหล่ 2มัดที่คนมักฝึกผิดบ่อยได้แก่ Upper trap (บ่าช่วงบน) และกลุ่ม Rotator โดยที่ถูกต้องคือต้องใช้น้ำหนักเบาและเล่น "ห้าม fail"

ลั่น BAAM!! หากบทความนี้แมร่งโคตรเถื่อน
ด้วยใจที่จริง
ดนุพล ชิลลี่ - ผู้บริหารกระป๋องเวย์