อันตรายจากการฝึกเวทหนักเกินไป ทำไมเส้นเอ็นถึงพังก่อนกล้ามเนื้อ?

หลายคนอาจจะสงสัยว่า ทำไมการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกเวทหนักๆ หรือการฝึกแบบ Low-reps (เช่น สไตล์ของนักเพาะกายระดับตำนานอย่าง Ronnie Coleman) ในบั้นปลายชีวิตมักจะตามมาด้วยอาการบาดเจ็บเรื้อรังที่เส้นเอ็นและข้อต่อ

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

สาเหตุหลักๆ ที่สามารถอธิบายเรื่องนี้ทางวิทยาศาสตร์การกีฬา มีดังนี้ครับ

3 สาเหตุทางวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ทำให้ข้อต่อและเส้นเอ็นเสื่อมสภาพ

1. เมื่อกล้ามเนื้อหมดแรง ภาระจะตกที่ข้อต่อ
การยกเวทที่หนักมากๆ (ใช้ความหนัก 80% ขึ้นไป หรือยกได้น้อยกว่า 6-8 ครั้ง) ร่างกายจำเป็นต้องดึงกล้ามเนื้อหลายๆ มัดรวมถึงเส้นเอ็นมาใช้งานพร้อมกัน เมื่อเราฝึกจนกล้ามเนื้อล้าหรือหมดแรง ภาระของน้ำหนักทั้งหมดจะถูกถ่ายเทไปกดทับที่เส้นเอ็นและข้อต่อโดยตรง

2. เส้นเอ็นซ่อมแซมตัวเองช้ากว่ากล้ามเนื้อ
ธรรมชาติของเส้นเอ็นและกระดูกอ่อนจะมีเลือดไปหล่อเลี้ยงน้อย ทำให้กระบวนการซ่อมแซมตัวเองช้ากว่ากล้ามเนื้อมาก เมื่อเราฝึกหนักซ้ำๆ ทุกสัปดาห์โดยที่เส้นเอ็นยังฟื้นตัวไม่เต็มที่ การสะสมความล้าเหล่านั้นจะทำให้เส้นเอ็นอ่อนแอลงและเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

3. ความยืดหยุ่นลดลงตามอายุ
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนได้น้อยลง ซึ่งคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นต่อความยืดหยุ่นและการซ่อมแซมเส้นเอ็น ส่งผลให้ข้อต่อต่างๆ แข็งกระด้างและเปราะบางมากขึ้นตามวัย

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

การบริหารจัดการความหนักให้เหมาะสม และจัดวันพักให้ร่างกายรวมถึงเส้นเอ็นได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ จึงเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้คุณยกเวทได้อย่างปลอดภัย มีกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ และรักษา สุขภาพข้อต่อ ให้แข็งแรงไปจนแก่ครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)