ไขข้อข้องใจสายฟิตเนส! ผู้ชายที่กำลังปั้นกล้าม ถ้ามีกิจกรรมบนเตียงทุกวันจะทำให้ฮอร์โมนตกและสร้างกล้ามยากขึ้นจริงหรือ? เจาะลึกความจริงทางวิทยาศาสตร์พร้อมวิธีดูแลการฟื้นตัว


เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ
 

สำหรับผู้ชายที่กำลังอยู่ในช่วงปั้นหุ่นและสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง มักจะมีความเชื่อหรือความกังวลที่ส่งต่อกันมาว่า "การหลั่งน้ำอสุจิหรือการมีเพศสัมพันธ์ (Sex) บ่อยๆ จะทำให้ฮอร์โมนเพศชายตก สูญเสียพลังงาน และทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ช้าลง"
 

ความเชื่อนี้เป็นความจริงหรือไม่? บทความนี้มีคำตอบตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬามาอธิบายให้ฟังครับ
 

สรุปชัดๆ มี Sex ทุกวัน "ไม่ทำให้สร้างกล้ามยากขึ้น" ครับ!
คำตอบคือ: กิจกรรมบนเตียงไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการสร้างกล้ามเนื้อเลยครับ ตราบใดที่ร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูที่ดี นอนหลับเพียงพอ และทานแคลอรีถึงเป้าหมาย
 

3 ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ยืนยันกิจกรรมบนเตียงกับกล้ามเนื้อ

 

1. ระดับฮอร์โมน Testosterone ไม่ได้ลดลงในระยะยาว
จริงอยู่ที่หลังจากการมีเพศสัมพันธ์ ระดับฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) อาจมีการลดลงชั่วคราวในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ในปัจจุบัน ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่ชี้ว่าการมีเซ็กส์ทุกวัน จะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระยะยาวลดต่ำลง จนไปกระทบหรือขัดขวางกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ (Muscle Hypertrophy) ครับ
 

2. ไม่ทำให้พละกำลัง (Strength) หายไป
หลายคนกลัวว่ามีเซ็กส์แล้วจะไม่มีแรงยกเวท แต่งานวิจัยส่วนใหญ่ที่ทำการศึกษาในกลุ่มนักกีฬาระดับแข่งขันพบว่า หากมีเพศสัมพันธ์ก่อนการแข่งขัน 12–24 ชั่วโมง จะไม่ได้ทำให้ความแข็งแรง (Strength) หรือพละกำลัง (Power) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในทางกลับกัน การมีเพศสัมพันธ์ยังส่งผลดีในแง่ของการช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายหลับได้ลึกขึ้น และช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่าง คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยครับ
 

3. จะส่งผลเสียก็ต่อเมื่อ "กระทบการฟื้นตัว (Recovery)" เท่านั้น
จุดเดียวที่คุณต้องระวัง ไม่ใช่เรื่องของการมีเซ็กส์ แต่เป็นเรื่องของ "การพักผ่อน" ครับ กิจกรรมนี้จะไปกระทบการสร้างกล้ามเนื้อก็ต่อเมื่อ:

  • ทำกิจกรรมดึกจนเกินไป เบียดเบียนเวลานอน ทำให้คุณอดนอน
  • ใช้พลังงานจนเกิดความเหนื่อยล้าสะสม (Fatigue)
  • ทานอาหารหรือแคลอรีชดเชยไม่เพียงพอต่อพลังงานที่สูญเสียไป
 

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

คุณสามารถโฟกัสกับการปั้นหุ่นควบคู่ไปกับการมีชีวิตคู่ที่มีความสุขได้ตามปกติครับ เพียงแค่จัดสรรเวลานอนหลับให้เพียงพอ และกินอาหารให้ถึงเกณฑ์ กล้ามเนื้อของคุณก็ยังคงพัฒนาได้ดีเยี่ยมเหมือนเดิมครับ


ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)