ต้องลดไขมันเหลือกี่เปอร์เซ็นต์ ถึงจะแก้มตอบและกรอบหน้าชัด?

หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักและลดไขมัน นอกจากเป้าหมายเรื่องการเห็นกล้ามท้อง (Six-pack) แล้ว "การมีใบหน้าเรียวคม แก้มตอบ และกรอบหน้าชัด" ก็เป็นอีกหนึ่งเป้าหมายยอดฮิต

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

คำถามคือ "ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน (Body Fat) ให้เหลือเท่าไหร่ หน้าถึงจะเริ่มตอบ?" คำตอบคือ โดยทั่วไป ผู้ชายจะเริ่มเห็นแก้มตอบชัดเจนที่ Body Fat ประมาณ 10% ลงไป ส่วน ผู้หญิงจะเริ่มเห็นที่ Body Fat ประมาณ 18% ลงไป ครับ

สรุปเปอร์เซ็นต์ไขมันกับแก้มตอบ:
เกณฑ์ Body Fat ที่ทำให้แก้มตอบและกรอบหน้าชัดโดยทั่วไปคือ ผู้ชาย 8–10% และ ผู้หญิง 16–18%[cite: 1] อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำตามเกณฑ์แล้ว แต่แก้มก็ยังไม่ตอบอย่างที่คิด ซึ่งเกิดจาก 3 ปัจจัยหลัก ได้แก่ พันธุกรรมการสะสมไขมันบนใบหน้า, โครงสร้างกระดูกใบหน้า (Facial Bone Structure) และ อาการบวมน้ำ (Water Retention) จากการทานโซเดียมหรือความเครียดครับ

3 สาเหตุที่ทำให้ไขมันต่ำแล้ว แต่แก้มยังไม่ตอบสักที

หากคุณลดไขมันลงมาจนเห็นกล้ามท้องชัดแล้ว แต่ใบหน้ายังดูเต็มหรือมีแก้มอยู่ มักเกิดจากปัจจัยเหล่านี้

1. พันธุกรรมการเก็บไขมันบนใบหน้า (Genetics)
ร่างกายของแต่ละคนมีจุดสะสมไขมันสุดท้าย (Stubborn Fat) ที่แตกต่างกัน บางคนไขมันจะลดที่หน้าก่อนเพื่อน แต่บางคนร่างกายจะเก็บไขมันบริเวณแก้ม คาง และเหนียงไว้เป็นจุดสุดท้าย ซึ่งกลุ่มนี้จำเป็นต้องลด Body Fat ให้ต่ำลงไปอีก หน้าถึงจะเริ่มตอบครับ

2. โครงสร้างกระดูกใบหน้า (Facial Bone Structure)
รูปหน้ามีผลอย่างมากต่อการมองเห็น คนที่มีโครงสร้างโหนกแก้มสูง (High Cheekbones) หรือสันกรามกว้าง จะเห็นแก้มตอบได้ง่ายแม้ Body Fat จะไม่ได้ต่ำมาก ในขณะที่คนที่มีรูปหน้าทรงกลมหรือสั้น กระดูกแก้มไม่ชัด จะเห็นแก้มตอบได้ยากกว่า

3. อาการบวมน้ำใต้ผิวหนัง (Water Retention)
หลายครั้งที่แก้มดูไม่ตอบ ไม่ใช่เพราะไขมัน แต่เกิดจากการที่ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนัง ซึ่งมีสาเหตุมาจาก

• การรับประทานอาหารที่มี โซเดียมสูง หรืออาหารรสจัด
• การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
• ภาวะ ความเครียดสะสม ซึ่งทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) พุ่งสูงจนร่างกายบวมน้ำ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

Q: มีวิธีลดไขมันเฉพาะส่วนที่แก้ม (Spot Reduction) ให้ตอบเร็วขึ้นไหม?
A: ไม่มีครับ ร่างกายไม่สามารถเลือกเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดจากการออกกำลังกายหรือการบริหารหน้าได้ การลดไขมันแก้มต้องเกิดจากการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมทั้งร่างกาย (Overall Body Fat) ลงมาเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ร่างกายดึงไขมันบนใบหน้ามาใช้เองครับ

Q: ทำไมบางคนพอลดไขมันจนแก้มตอบแล้ว ดูหน้าโทรม ควรแก้ไขอย่างไร?
A: การที่แก้มตอบแล้วดูโทรม มักเกิดจากการลดน้ำหนักเร็วเกินไปจนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำในเซลล์ หรือเกิดจากการพักผ่อนไม่พอ วิธีแก้ไขคือควรลดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไป (ไม่ตัดแคลอรีโหดเกินไป) ทานโปรตีนให้ถึง ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ และนอนหลับให้ได้ 7–8 ชั่วโมงต่อวันครับ

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

หากต้องการให้แก้มตอบและกรอบหน้าชัด ควรตั้งเป้าหมาย Body Fat ไว้ที่ ต่ำกว่า 10% ในผู้ชาย และ ต่ำกว่า 18% ในผู้หญิง ควบคู่ไปกับการคุมโซเดียม นอนหลับให้ดี และจัดการความเครียด เพื่อป้องกันไม่ให้ใบหน้าบวมน้ำครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)