Resting Heart Rate (RHR) หรืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดทางร่างกายที่สำคัญมาก เพราะสามารถบ่งบอกได้ถึงระดับความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระดับความเครียดสะสม ไปจนถึงความพร้อมของร่างกายในการรับการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

หากคุณต้องการเช็กว่าร่างกายพร้อมแค่ไหนสำหรับการเข้าโปรแกรม "สร้างกล้ามเนื้อ" หรือ "ลดไขมัน" สามารถประเมินจากเกณฑ์ตัวเลขเหล่านี้ได้เลยครับ

เช็กความฟิตและความพร้อมจากค่า RHR

  • 50 - 60 bpm (ฟิตและพร้อมมาก): กล้ามเนื้อหัวใจของคุณแข็งแรงมาก สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้เยอะต่อการเต้นเพียงหนึ่งครั้ง บ่งบอกว่าระบบประสาทอัตโนมัติฝั่งพักผ่อน (Parasympathetic) ทำงานได้เด่นชัด ร่างกายมีความเครียดต่ำ ฟื้นตัวจากการซ้อมได้ดีเยี่ยม และ "พร้อมอย่างเต็มที่" สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน
  • 61 - 70 bpm (เกณฑ์มาตรฐานที่ดี): ร่างกายมีความฟิตอยู่ในระดับที่ใช้งานได้ดี ระบบการฟื้นฟูทำงานเป็นปกติ มีความพร้อมสำหรับรับแรงต้าน (Weight Training) และการฝึกคาร์ดิโอได้อย่างมีประสิทธิภาพ
 

เกณฑ์ค่า RHR ที่เหมาะสม (แบ่งตามช่วงอายุ)

เนื่องจากอายุมีผลต่อการทำงานของหัวใจ นี่คือตารางค่าเฉลี่ย RHR เพื่อให้คุณนำไปเทียบกับระดับความฟิตของช่วงวัยตัวเองครับ

  • ช่วงอายุ 20 - 29 ปี: ระดับมาตรฐาน 66 - 72 bpm | ระดับฟิตมาก 49 - 60 bpm
  • ช่วงอายุ 30 - 39 ปี: ระดับมาตรฐาน 67 - 73 bpm | ระดับฟิตมาก 52 - 61 bpm
  • ช่วงอายุ 40 - 49 ปี: ระดับมาตรฐาน 68 - 74 bpm | ระดับฟิตมาก 54 - 62 bpm
  • ช่วงอายุ 50 - 59 ปี: ระดับมาตรฐาน 66 - 70 bpm | ระดับฟิตมาก 50 - 56 bpm

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการวัดค่า RHR: ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการวัด Resting Heart Rate คือ "ตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที" ในขณะที่คุณยังนอนอยู่บนเตียงและยังไม่ได้ลุกไปทำกิจกรรมใดๆ การวัดในช่วงเวลานี้จะได้ค่า RHR ที่นิ่งและสะท้อนความพร้อมของร่างกายในวันนั้นได้แม่นยำที่สุดครับ
 

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

การติดตามค่า Resting Heart Rate (RHR) เป็นวิธีเช็กความฟิตและความพร้อมทางร่างกายที่ง่ายและแม่นยำ การวัดในตอนเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยให้คุณประเมินระดับความเครียดและการฟื้นตัว นำไปสู่การวางแผนเทรนนิ่งทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมันได้อย่างเหมาะสม ลดความเสี่ยงภาวะฝึกเกิน และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงในระยะยาวครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)