Drop Set กล้ามโตดั่งใจ

เทคนิคที่ช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งเทคนิคนี้ ได้รับความนิยมในพวกนักเพาะกายเพื่อใช้ในการพัฒนารูปร่าง โดยใช้วิธีนี้ผสมผสานกับโปรแกรมออกกำลังกายปกติ แต่จะเป็นการเพิ่มความเข้มข้นให้กล้ามเนื้อมากกว่าการเล่นแบบเซ็ตปกติ ซึ่งจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงภายในเวลาที่สั้น และค่อยๆผ่อนน้ำหนักลงเรื่อยๆ จนกว่าจะเล่นครบเซ็ต

การเล่นดร็อปเซ็ต เป็นวิธีกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราทุกเส้น จะทำให้กล้ามเนื้อของเราไปได้ถึงจุดที่เราต้องการได้มากที่สุด  ซึ่งในเซ็ตปกติ เราจะเล่นประมาณ 8-12 ครั้ง ก็ไม่สามารถเล่นให้โดนเส้นใยกล้ามเนื้อทุกเส้นได้

แต่ถ้าเราใช้การเล่นดร็อปเซ็ตเข้ามาผสมผสานในการเล่นโดยการที่เราลดน้ำหนักลง ประมาณ 10-30% จนจบเซ็ต จะทำให้เลือดเข้าไปสูบฉีดจนเกิดการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ไม่ถูกใช้งานได้ดียิ่งขึ้น หรือที่เรียกง่ายๆว่า เค้นกล้ามเนื้อให้โตและใหญ่ขึ้นดั่งใจหวังนั่นเอง

เคล็ดลับของดร็อปเซ็ต ง่ายมากต่อการนำมาปรับเล่นในโปรแกรมปกติของเรา และสามารถเล่นได้กับ ดัมเบล บาร์เบล และเครื่องเล่นต่างๆ มากมาย

วิธีการเล่น ;
1. เริ่มจากการวอร์มน้ำหนักเบา 1-2 เซ็ตก่อน
2. ต่อด้วยการใส่เพลตน้ำหนักที่มากกว่าปกติ 1 เซ็ต ( 6-10 ครั้ง )
3. ต่อด้วยน้ำหนักที่น้อยลงประมาณ 10-30% โดยยกจำนวนครั้งมากที่สุด
4. ต่อสุดท้าย คือการลดน้ำหนักลงอีก 10-30% โดยยกจนหมดแรง

แนะนำให้เล่น  6,10,12 ครั้ง ตามลำดับ
** สำคัญมาก คือ ควรเล่นให้เต็มช่วง และโฟกัสที่การขึ้นลงให้ช้านิดนึง เลือดจะได้เข้ากล้ามเนื้อได้เต็มที่ **
>>รวมแล้วทั้งหมดเป็นการเล่น 3 เซ็ต แต่ให้นับเป็นเพียงแค่ 1 ดร็อปเซ็ตเท่านั้น<<

ขึ้นอยู่ที่ขนาดกล้ามเนื้อ แนะนำว่า;
ขา 4 น้ำหนัก
อก 3 น้ำหนัก
ไบเซ็ป 2 น้ำหนัก

ประโยชน์ของการเล่นดร็อปเซ็ตมีเยอะมากๆ แต่เราควรเล่นให้ถูกวิธีด้วย เนื่องจากการเล่นแบบดร็อปเซ็ตนั้นจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและโอเว่อร์เทรนนิ่งได้ง่าย จึงควรระมัดระวังในการเล่น เพื่อที่จะสามารถไปถึงเป้าหมายได้อย่างปลอดภัย