ใส่แมสก์วิ่งหรือออกกำลังกายทำให้เบิร์นไขมันน้อยลงจริงหรือ? ไขข้อสงสัยเรื่องระดับออกซิเจนในเลือดกับการเผาผลาญ พร้อมสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณอาจลดไขมันได้ช้าลง

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

หลายคนที่จำเป็นต้องใส่หน้ากากอนามัย (Mask) เวลาไปเดินหรือวิ่งออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ มักจะมีความกังวลว่า "การใส่แมสก์ทำให้เราหายใจลำบากและรับออกซิเจนเข้าไปได้น้อยลง แล้วแบบนี้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้น้อยลงตามไปด้วยไหม?"
 

บทความนี้มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์มาไขข้อข้องใจ ให้สายคาร์ดิโอได้เคลียร์กันชัดๆ ครับ
 

สรุปชัดๆ ใส่แมสก์ออกกำลังกาย ทำให้เบิร์นไขมันลดลงไหม?
คำตอบคือ: การใส่หน้ากากอนามัย "ไม่ได้" ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันลดลงโดยตรงครับ ระบบการเบิร์นไขมันของคุณยังคงทำงานได้ตามปกติ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัด แต่กลไกการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานของร่างกายไม่ได้หยุดทำงานแต่อย่างใด โดยมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์รองรับดังนี้ครับ
 

ทำไมออกซิเจนที่น้อยลง ถึงไม่กระทบการเผาผลาญไขมัน?

ความจริงแล้ว กระบวนการเผาผลาญไขมัน (Fat Oxidation) จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนก็จริง แต่ไม่ได้ต้องการในระดับที่สูงมากขนาดนั้น

  • ระดับออกซิเจนในเลือด (SpO₂) แทบไม่เปลี่ยน: การใส่หน้ากากจะทำให้คุณรู้สึกว่าหายใจยากขึ้นก็จริง แต่หากตรวจวัดค่าออกซิเจนในเลือด (SpO₂) จะพบว่าค่ามักจะลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และยังคงอยู่ในช่วงเกณฑ์ปกติ
  • ไม่ต่ำพอที่จะหยุดการใช้ไขมัน: ระดับออกซิเจนที่ลดลงเพียงเล็กน้อยนี้ "ไม่ต่ำพอ" ที่จะไปขัดขวางหรือบังคับให้ร่างกายหยุดดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานครับ ร่างกายจึงยังสามารถเบิร์นไขมันต่อไปได้เรื่อยๆ
 

สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณ "เผาผลาญได้น้อยลง"

แม้การใส่หน้ากากจะไม่ลดประสิทธิภาพระบบเผาผลาญโดยตรง แต่สิ่งที่ส่งผลกระทบจริงๆ จนทำให้หลายคนรู้สึกว่าช่วงนี้ลดไขมันได้ช้าลง คือ "ความเหนื่อยล้า" ครับ
 

1. เหนื่อยเร็วกว่าปกติ
การใส่หน้ากากทำให้คุณต้องออกแรงในการสูดลมหายใจมากขึ้น ทำให้ระบบหัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและล้าเร็วกว่าการไม่ใส่
 

2. ลดความเข้มข้นลงโดยไม่รู้ตัว
เมื่อเหนื่อยเร็วขึ้น หลายคนจึงมักจะ ลดความเร็วลง หรือหยุดพักบ่อยขึ้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้นี่เอง ที่เป็นสาเหตุหลักทำให้ปริมาณการเผาผลาญแคลอรีและไขมันรวม (Total Calorie Burned) ในเซสชันนั้นๆ ลดลง ไม่ใช่ความผิดของกลไกการทำงานของหน้ากากอนามัยครับ

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

คุณสามารถใส่หน้ากากอนามัยคาร์ดิโอได้อย่างสบายใจว่าระบบเผาผลาญไขมันยังทำงานปกติครับ แต่ถ้าไม่อยากให้แคลอรีที่เบิร์นได้ลดลง อาจจะต้องพยายามฝืนรักษาความเร็วและระยะเวลาในการฝึกให้เทียบเท่ากับตอนที่ไม่ได้ใส่หน้ากากให้ได้ครับ!



ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)