สายสะดวกต้องรู้! เราสามารถกิน Mass Gainer ในช่วงลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไหม?

เมื่อพูดถึง Mass Gainer หลายคนมักจะนึกถึงเวย์โปรตีนสูตรเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนตัวผอม และมองว่าเป็นอาหารที่ไม่ควรแตะต้องเด็ดขาดในช่วงไดเอต แต่ในความเป็นจริงแล้ว คำถามที่ว่า "กิน Mass Gainer ช่วงลดน้ำหนักได้ไหม?"

เจาะลึกข้อดีข้อเสียและวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ

คำตอบทางโภชนาการคือ "กินได้ครับ!" เพราะหัวใจสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดไขมัน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับ "การคุมแคลอรีรวมให้ติดลบ (Caloric Deficit)" เป็นหลักครับ

พิสูจน์ด้วยหลักการและประสบการณ์จริง

ตราบใดที่พลังงานรวมที่คุณได้รับน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไป ร่างกายก็จะดึงไขมันสะสมออกมาใช้เสมอ

จากประสบการณ์ตรง สามารถนำ Mass Gainer เช่น Mass Soy XXXXL ปริมาณ 250 กรัม (ให้พลังงานประมาณ 800–900 kcal) มาทานเป็นมื้อเช้าทุกวันเพื่อความสะดวกได้อย่างไม่มีปัญหา โดยเมื่อคุมแคลอรีรวมต่อวันให้ติดลบประมาณ 10% ควบคู่กับการทำคาร์ดิโอวันละ 20–30 นาที สามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันจาก 12% เหลือ 9% และลดรอบเอวจาก 90 ซม. เหลือ 82.5 ซม. ได้สำเร็จภายในระยะเวลา 3 เดือน

เทคนิคการเลือก Mass Gainer ให้เหมาะกับช่วงลดไขมัน

หากคุณต้องการใช้ Mass Gainer เพื่อความสะดวกในช่วงลดน้ำหนัก มีข้อแนะนำในการเลือกซื้อดังนี้ครับ

• เน้นเลือกสูตร Clean Mass หรือ Mass Soy XXXXL: หลีกเลี่ยงสูตรที่เน้นแป้งเยอะเกินไป (Dirty Mass) และควรเลือกสูตรที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ไม่เกิน 1.5 – 2 เท่าของโปรตีน เพื่อให้อิ่มท้อง ได้โปรตีนสูง และคุมแคลอรีไม่ให้พุ่งสูงจนเกินไป
• บริหารแคลอรีในมื้ออื่นให้ดี: เนื่องจาก Mass Gainer มักจะให้แคลอรีต่อมื้อค่อนข้างสูง (800+ kcal) ดังนั้นในมื้ออาหารปกติที่เหลือของวัน คุณจำเป็นต้องคุมปริมาณแป้งและไขมันให้ดี เพื่อไม่ให้แคลอรีรวมทั้งวันเกินเป้าหมายครับ

บทสรุป เลือกแบบไหนดีที่สุด?

Mass Gainer ไม่ใช่อาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก หากมันตอบโจทย์เรื่องความสะดวกในชีวิตประจำวันของคุณ เพียงแค่ต้องเลือกสูตรที่มีคาร์โบไฮเดรตพอเหมาะ และ "คำนวณแคลอรีรวมทั้งวันไม่ให้เกิน" คุณก็สามารถลดไขมันไปพร้อมกับการทาน Mass Gainer ได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)