สำหรับคนที่ใช้เครื่องเคเบิลในการปั้นก้นและสร้างกล้ามเนื้อขาด้านหลัง มักจะมีคำถามว่าระหว่างท่า Cable Pull-Through กับ Cable RDL (Romanian Deadlift) ท่าไหนที่โฟกัสกล้ามเนื้อก้นได้ดีกว่ากัน?

แม้ทั้งสองท่าจะดูคล้ายกัน แต่จุดโฟกัสของกล้ามเนื้อนั้นมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน ดังนี้ครับ:

ความแตกต่างของ 2 ท่านี้

  • Cable Pull-Through (เน้นก้นโดยตรง) : ท่านี้จะโฟกัสที่การทำงานของกล้ามเนื้อก้น (Glutes) แบบเน้นๆ แทบจะ 100% โดยเฉพาะในจังหวะที่ยืดสะโพกและบีบเกร็งก้นตอนยืนตรง จะช่วยปั้น "กล้ามเนื้อก้นส่วนบน" ได้เป็นอย่างดี
  • Cable RDL (ได้ทั้งก้นและหลังขา) : ท่านี้ร่างกายจะกระจายการออกแรง โดยจะโดนทั้งกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ไปพร้อมๆ กัน หากพูดถึงส่วนของก้น ท่านี้จะเน้นไปที่ "กล้ามเนื้อก้นส่วนล่าง" มากกว่า

สรุป: ท่าไหนได้ก้นมากกว่ากัน?

คำตอบคือ : Cable Pull-Through ครับ

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการ "ปั้นก้นโดยเฉพาะ" ท่า Cable Pull-Through จะตอบโจทย์ได้ตรงจุดที่สุด เพราะกลไกของท่าช่วยให้คุณออกแรงบีบเกร็งกล้ามเนื้อก้นได้โดยตรง โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังขามาช่วยดึงมากเท่ากับท่า Cable RDL ครับ

ปราปต์ ปรมาภูติ
THE FITWHEY TEAM
(เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์)