ภาษาไทย 
English 
โปรแกรมฝึก 21 articles
การเพิ่ม Volume ด้วยการเพิ่ม Set เพิ่มท่า และเพิ่มวัน ต่างกันอย่างไร?
การเพิ่ม Volume (ปริมาณการฝึกสะสม) คือหัวใจสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) แต่หลายคนอาจสงสัยว่าการเลือกเพิ่ม V...
อ่านบทความ 
จัดโปรแกรมฝึกแบบไหน ที่คิดว่าดีและใช้ได้ยาวๆ?
การจัดโปรแกรมฝึกเวทเทรนนิ่งที่ดีและยั่งยืน ควรให้ความสำคัญกับ "การซ่อมแซมและการฟื้นตัวของร่างกาย (Recovery)" เป็นอันดับ...
อ่านบทความ Pyramid vs Reverse Pyramid ต่างกันอย่างไร? เลือกแบบไหนให้เหมาะกับเป้าหมาย
Pyramid vs Reverse Pyramid ต่างกันอย่างไร? เลือกแบบไหนให้เหมาะกับเป้าหมาย หากคุณเป็นสายเล่นเวทเทรนนิ่งที่ต้องการเพิ่มม...
อ่านบทความ สายไดเอตต้องรู้! ทำ Cardio 30 นาที 3 วัน/สัปดาห์ ควรใช้เกณฑ์อะไรในการเพิ่มอีก
ในการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน การทำคาร์ดิโอที่ความเข้มข้นระดับ Zone 2 (ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) ถือเป็นจุด...
อ่านบทความ เทคนิคปรับใช้ Progressive Overload ร่วมกับ Pyramid ให้กล้ามพัฒนาต่อเนื่อง
การฝึกแบบ Pyramid Set (การค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นพร้อมกับลดจำนวนครั้งลงในแต่ละเซต) เป็นหนึ่งในเทคนิคยอดนิยมที่ช่วยวอร์มก...
อ่านบทความ สายออฟฟิศเลือกแบบไหนดี? ทำไม "High-Intensity" ถึงเหมาะกับคนทำงานประจำที่สุด
สำหรับชาวออฟฟิศหรือคนทำงานประจำที่มีเวลาจำกัด ทั้งเรื่องการออกกำลังกายและการพักผ่อน คำถามยอดฮิตคือ "ควรฝึกแบบ High-Volu...
อ่านบทความ สายยกต้องเช็ก! การฝึกแบบ High-Volume เหมาะกับใคร และมีเงื่อนไขอย่างไร?
ในการฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกแบบ High-Volume (การเน้นปริมาณการฝึกสะสมที่สูง) เป็นหนึ่งในรูปแบบยอดนิยมท...
อ่านบทความ เพิ่มอาหาร 10% เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรใช้โปรแกรมนี้นานแค่ไหน?
หากคุณกำลังอยู่ในช่วงการสร้างกล้ามเนื้อ (Bulking) และได้ทำการเพิ่มปริมาณอาหารหรือแคลอรีขึ้น 10% จากระดับที่รักษาน้ำหนัก...
อ่านบทความ เจาะลึกข้อแตกต่าง! การวางโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อระหว่าง ผู้หญิง กับ ผู้ชาย
แม้ว่ากลไกการสร้างกล้ามเนื้อ (Muscle Hypertrophy) ของผู้หญิงและผู้ชายจะตอบสนองต่อแรงต้านเหมือนกัน แต่ด้วยความแตกต่างทาง...
อ่านบทความ สายเพิ่มขนาดต้องรู้! German Volume Training (GVT) ฝึกอย่างไรให้กล้ามพุ่ง
ถ้าพูดถึงโปรแกรมการฝึกสร้างกล้ามเนื้อระดับตำนานที่ขึ้นชื่อเรื่อง "ความโหดแต่ได้ผลจริง" ชื่อของ German Volume Training (...
อ่านบทความ ผู้ชายจำเป็นต้องฝึก "กล้ามเนื้อก้น" ไหม? แค่ Squat และ Deadlift พอหรือยัง
เมื่อพูดถึงการฝึกกล้ามเนื้อก้น (Glutes) หนุ่มๆ หลายคนมักจะมองว่าเป็นเรื่องของผู้หญิงที่ต้องการปั้นก้นให้ได้รูปสวยงาม แล...
อ่านบทความ วัย 60+ ควรฝึกเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) สัปดาห์ละกี่ครั้งเพื่ออายุที่ยืนยาว?
เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 60 ปีขึ้นไป การรักษามวลกล้ามเนื้อคือ "กุญแจสำคัญ" ของการมีสุขภาพดีและอายุที่ยืนยาว แต่คำถามที่ผู้สู...
อ่านบทความ ทำ HIIT Cardio พร้อมกับยกเวท ควรทำอะไรก่อนดี? เจาะลึกทฤษฎี vs ประสบการณ์จริง
เล่นเวทกับ HIIT ในวันเดียวกันควรเริ่มจากอะไรก่อน? เจาะลึกทฤษฎีการดึงพลังงานมาใช้ พร้อมแชร์ประสบการณ์จริงที่อาจช่วยให้คุ...
อ่านบทความ น้ำหนักนิ่งตอนเดินลู่ลดไขมัน ควรเพิ่มอะไรก่อนระหว่าง ความชัน เวลา หรือความเร็ว?
เดินลู่วิ่งลดไขมันแล้วน้ำหนักนิ่ง ควรปรับอะไรดี? เรียงลำดับความสำคัญระหว่าง Incline (ความชัน), Speed (ความเร็ว) และเวลา...
อ่านบทความ ยกเวทจนหมดแรง (Failure) ใช้ความหนัก 6-8 ครั้ง ต่างกับ 10-15 ครั้งอย่างไร?
การยกเวทจนหมดแรง ไม่ว่าจะเลือกใช้ความหนักที่ยกได้ 6-8 ครั้ง หรือ 10-15 ครั้ง ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมือนกัน...
อ่านบทความ ลดแคลอรีอยู่ เพิ่มน้ำหนักเวทหรือจำนวนครั้ง (Reps) ได้ไหม?
ช่วงลดแคลอรี (Calorie Deficit) สามารถเพิ่มน้ำหนักเหล็กหรือจำนวนครั้ง (Reps) ได้หรือไม่? เจาะลึกความสำคัญของ Mechanical ...
อ่านบทความ ยกเวท 3, 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ แบบไหนได้ผลดีกว่ากัน?
ไขข้อสงสัยคนเล่นกล้าม! ถ้ายกเวทด้วยจำนวนท่า จำนวนเซต และความหนักที่เท่ากัน การแบ่งวันฝึก 3, 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ให้ผล...
อ่านบทความ ลดจำนวนท่าเล่นเวทลง กล้ามเนื้อจะหายไหม?
ไขข้อสงสัย! ลดจำนวนท่าเล่นเวทลง กล้ามเนื้อจะสลายหรือไม่? เจาะลึกความสำคัญของ Volume และ Intensity ที่ช่วยรัก...
อ่านบทความ เคล็ดลับการปั่นจักรยานด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า กระชับสัดส่วนอย่างเห็นได้ชัด
หากพูดถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วนได้ไว รวมถึงมีผลกระทบต่อร่า...
อ่านบทความ วิธีพักผ่อนและช่วยฟื้นฟูร่างกาย หลังการฟิตหุ่นมาอย่างหนัก
เคยเป็นกันไหม หักโหมออกกำลังกายเป็นเดือน แต่วันหนึ่งล้าไม่ไหวต้องพัก ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักมาตั้งนาน แต่ไม่มีวี่แววที่น้...
อ่านบทความ คาดิโอปั่นจักรยานออกกำลังกายให้หุ่นสวย อยู่บ้านก็ปั่นได้
คาดิโอปั่นจักรยานออกกำลังกายให้หุ่นสวย อยู่บ้านก็ปั่นได้ เบิร์นแคลรัว ๆ ที่บ้านได้ด้วยจักรยานออกกำลังกาย ...
อ่านบทความ