
1/14
1/14
จำนวนเซ็ต
** ต้องกินเนื้อวัวประมาณ 30 กิโลกรัม จะได้ Creatine ประมาณ 300 กรัม
1.ใช้ มากกว่า กิน คุณอาจจะใช้พลังงานเยอะไป ไม่ว่าจากกิจกรรมระหว่างวัน หรือ การทำงานที่ใช้แรงเยอะกว่าคนปกติ รวมไปถึงการออกกำลังกาย/เล่นกีฬาที่หนัก และใช้พลังงานสูง
2.ตัวสูง!! การที่คุณตัวสูงกว่าคนอื่น แต่ด้วยน้ำหนักตัวที่เท่ากัน จะทำให้ร่างกายคุณใช้พลังงานมากกว่าคนอื่นๆที่เตี้ยกว่า
3.อายุ ยิ่งอายุน้อย โดยปกติจะใช้พลังงาน มากกว่า เพราะระบบเผาผลาญยังทำงานได้เต็มที่ เพราะฉะนั้น ถ้าคุณอายุน้อย ก็อาจจะต่องกินมากกว่าคนอื่นเพื่อผลที่เท่ากัน
4.เผาผลาญเยอะ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าคุณเป็นคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน อาจจะเป็นที่ร่างกายคุณเผาผลาญมากกว่าคนอื่น (แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย)
1.อาหารอย่าขาด พยายามกินอาหารหลักให้ครบ 3-4 มื้อเป็นอย่างน้อย เพราะการเพิ่ม อาหารจาก 3 เป็น 4 มื้อนั้นช่วยเพิ่มพลังงานให้ได้มากถึง 33%
2.กฎครึ่งช้อน ถ้าคุณทานอาหารเต็มที่แล้ว และ กิน BAAM MASS ตามตารางแล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้น ให้ลองเพิ่ม BAAM MASS ขึ้น 1 ช้อน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ แล้วดูผลไปเรื่อยๆ จนเจอปริมาณที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้
เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
เล่นวนไล่ตามตารางโดยไม่ต้องแบ่งอาทิตย์ เน้นเล่นให้ถี่ที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ต้องพักกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยให้หายก่อนกลับไปเล่นส่วนเดิม
UPPER BODY A | SET | REP |
---|---|---|
1. Bench Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
2. Lat Pull Down | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
3. Lateral Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
4. Dumbbell Curl | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
5. Triceps Pressdown | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
LOWER BODY A | SET | REP |
---|---|---|
1. Squat | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
2. Leg Press | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
3. Lunges | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
4. Lying Leg Curl | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 15-20 Reps |
UPPER BODY B | SET | REP |
---|---|---|
1. Shoulder Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
2. Dumbbell Row | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
3. Cable Fly | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
4. Crunch | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
5. Bike Crunch | 2 Warm-up, 3 Sets | AMRAP* |
*As many set as possible
LOWER BODY B | SET | REP |
---|---|---|
1. Deadlift | 2 Warm-up, 3 Sets | 8-10 Reps |
2. Leg Extension | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
3. Hip Thrust | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
4. Abductor/Machine | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-15 Reps |
5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
*As many set as possible
ไม่พบข้อมูล
( ผลลัพธ์อาจเปลี่ยนแปลงไปแล้วแต่บุคคล )
วิธีการกิน MASS XXL V1 | น้ำหนักตัว (Bodyweight) | ||
---|---|---|---|
วิธีการรับประทาน (Direction) | น้อยกว่า 58 kg (Under 130 lbs) | 58 - 77 kg (130 - 170 lbs) | มากกว่า 77 kg+ (170 lbs+) |
วันออกกำลังกาย (Training days) | |||
ตื่นนอนทันที (Morning) | BAAM MASS 1 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 2 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 3.5 Scoop CREATINE 1.5 Scoop Glutamine 1.5 Scoop |
ระหว่างวัน (During the day) | BAAM MASS 1 Scoop | BAAM MASS 1.5 Scoop | BAAM MASS 2.5 Scoop |
ก่อนออกกำลังกาย (Pre-Workout) | CREATINE 1 Scoop | CREATINE 1 Scoop | CREATINE 1.5 Scoop |
หลังออกกำลังกายทันที (Post-workout) | BAAM MASS 1.5 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 2.5 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 4 Scoop CREATINE 1.5 Scoop Glutamine 1.5 Scoop |
ก่อนนอน (Night time) | BAAM MASS 1 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 2 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 3 Scoop CREATINE 1.5 Scoop Glutamine 1.5 Scoop |
วันไม่ออกกำลังกาย (Non-Training days) | |||
ตื่นนอนทันที (Morning) | BAAM MASS 1 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 2 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 3.5 Scoop CREATINE 1.5 Scoop Glutamine 1.5 Scoop |
ระหว่างวัน (During the day) | BAAM MASS 1.5 Scoop | BAAM MASS 2 Scoop | BAAM MASS 4 Scoop |
ก่อนนอน (Night time) | BAAM MASS 1 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 2 Scoop CREATINE 1 Scoop Glutamine 1 Scoop | BAAM MASS 2.5 Scoop CREATINE 1.5 Scoop Glutamine 1.5 Scoop |
ทานได้ประมาณกี่วัน | |||
MASS XXL V1 | 33 days | ~20 days | ~12 days |
*ควรใช้ scoop ที่ให้มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เท่านั้น |
ไม่พบข้อมูล
REVIEW