** ต้องกินเนื้อวัวประมาณ 30 กิโลกรัม จะได้ Creatine ประมาณ 300 กรัม

---

ทานแล้วไม่เห็นผลเพราะอะไร?

1.ใช้ มากกว่า กิน คุณอาจจะใช้พลังงานเยอะไป ไม่ว่าจากกิจกรรมระหว่างวัน หรือ การทำงานที่ใช้แรงเยอะกว่าคนปกติ รวมไปถึงการออกกำลังกาย/เล่นกีฬาที่หนัก และใช้พลังงานสูง

2.ตัวสูง!! การที่คุณตัวสูงกว่าคนอื่น แต่ด้วยน้ำหนักตัวที่เท่ากัน จะทำให้ร่างกายคุณใช้พลังงานมากกว่าคนอื่นๆที่เตี้ยกว่า

3.อายุ ยิ่งอายุน้อย โดยปกติจะใช้พลังงาน มากกว่า เพราะระบบเผาผลาญยังทำงานได้เต็มที่ เพราะฉะนั้น ถ้าคุณอายุน้อย ก็อาจจะต่องกินมากกว่าคนอื่นเพื่อผลที่เท่ากัน

4.เผาผลาญเยอะ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าคุณเป็นคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน อาจจะเป็นที่ร่างกายคุณเผาผลาญมากกว่าคนอื่น (แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย)

แก้เกมยังไง

1.อาหารอย่าขาด พยายามกินอาหารหลักให้ครบ 3-4 มื้อเป็นอย่างน้อย เพราะการเพิ่ม อาหารจาก 3 เป็น 4 มื้อนั้นช่วยเพิ่มพลังงานให้ได้มากถึง 33%

2.กฎครึ่งช้อน ถ้าคุณทานอาหารเต็มที่แล้ว และ กิน BAAM MASS ตามตารางแล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้น ให้ลองเพิ่ม BAAM MASS ขึ้น 1 ช้อน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ แล้วดูผลไปเรื่อยๆ จนเจอปริมาณที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้

---

ตารางการฝึกแนะนำ (เริ่มต้น - ปลานกลาง)

เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
เล่นวนไล่ตามตารางโดยไม่ต้องแบ่งอาทิตย์ เน้นเล่นให้ถี่ที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ต้องพักกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยให้หายก่อนกลับไปเล่นส่วนเดิม

UPPER BODY A	SET	REP
1. Bench Press	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps
2. Lat Pull Down	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps
3. Lateral Raise	2 Warm-up, 4 Sets	12-15 Reps
4. Dumbbell Curl	2 Warm-up, 4 Sets	10-12 Reps
5. Triceps Pressdown	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps

LOWER BODY A	SET	REP
1. Squat	2 Warm-up, 4 Sets	10-12 Reps
2. Leg Press	2 Warm-up, 3 Sets	10-12 Reps
3. Lunges	2 Warm-up, 3 Sets	10-12 Reps
4. Lying Leg Curl	2 Warm-up, 3 Sets	10-12 Reps
5. Calves Raise	2 Warm-up, 4 Sets	15-20 Reps

UPPER BODY B	SET	REP
1. Shoulder Press	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps
2. Dumbbell Row	2 Warm-up, 4 Sets	10-12 Reps
3. Cable Fly	2 Warm-up, 4 Sets	12-15 Reps
4. Crunch	2 Warm-up, 4 Sets	AMRAP*
5. Bike Crunch	2 Warm-up, 3 Sets	AMRAP*

*As many set as possible

LOWER BODY B	SET	REP
1. Deadlift	2 Warm-up, 3 Sets	8-10 Reps
2. Leg Extension	2 Warm-up, 4 Sets	10-15 Reps
3. Hip Thrust	2 Warm-up, 4 Sets	10-15 Reps
4. Abductor/Machine	2 Warm-up, 3 Sets	10-15 Reps
5. Calves Raise	2 Warm-up, 4 Sets	AMRAP*

*As many set as possible