
1/15
1/15
จำนวนเซ็ต
( ผลลัพธ์อาจเปลี่ยนแปลงไปแล้วแต่บุคคล )
BAAM ISO-PRO | น้ำหนักตัว (Bodyweight) | ||
---|---|---|---|
วิธีการรับประทาน (Direction) | น้อยกว่า 70 kg ( Under 150 lbs ) | 70 - 90 kg ( 150 - 200 lbs ) | 90 kg+ ( 200 lbs+ ) |
วันออกกำลังกาย (Training days) | |||
ตื่นนอนทันที (Morning) | ISO-PRO 1 SCOOP, L-Carn. 1 CAPSULE | ISO-PRO 1.5 SCOOP, L-Carn. 2 CAPSULE | ISO-PRO 2 SCOOP, L-Carn. 2 CAPSULE |
ก่อนออกกำลังกาย (Pre-workout) | L-Carn. 1 CAPSULE | L-Carn. 2 CAPSULE | L-Carn. 2 CAPSULE |
หลังออกกำลังกายทันที (Post-Workout) | ISO-PRO 1 SCOOP | ISO-PRO 1.5 SCOOP | ISO-PRO 2 SCOOP |
ก่อนนอน (Night time) | ISO-PRO 0.5 SCOOP L-Carn. 1 CAPSULE | ISO-PRO 1 SCOOP L-Carn. 2 CAPSULE | ISO-PRO 1.5 SCOOP L-Carn. 2 CAPSULE |
วันไม่ออกกำลังกาย (Non-Training days) | |||
ตื่นนอนทันที (Morning) | ISO-PRO 1 SCOOP, L-Carn. 1 CAPSULE | ISO-PRO 1 SCOOP, L-Carn. 2 CAPSULE | ISO-PRO 1 SCOOP, L-Carn. 2 CAPSULE |
กลางวัน (AFTERNOON) | L-Carn. 1 CAPSULE | L-Carn. 2 CAPSULE | L-Carn. 2 CAPSULE |
ก่อนนอน (Night time) | ISO-PRO 1 SCOOP L-Carn. 1 CAPSULE | ISO-PRO 1 SCOOP L-Carn. 2 CAPSULE | ISO-PRO 1 SCOOP L-Carn. 2 CAPSULE |
ทานได้ประมาณกี่วัน | |||
ISO-PRO 5 lb | 30 DAYS | ||
Lcarnitine | 20 DAYS | ||
*ควรใช้ช้อนที่ให้มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เท่านั้น |
เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
เล่นวนไล่ตามตารางโดยไม่ต้องแบ่งอาทิตย์ เน้นเล่นให้ถี่ที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ต้องพักกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยให้หายก่อนกลับไปเล่นส่วนเดิม
UPPER BODY A | SET | REP |
---|---|---|
1. Bench Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
2. Lat Pull Down | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
3. Lateral Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
4. Dumbbell Curl | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
5. Triceps Pressdown | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
6. Cardio | 1 | 30-40 Mins |
LOWER BODY A | SET | REP |
---|---|---|
1. Squat | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
2. Leg Press | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
3. Lunges | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
4. Lying Leg Curl | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 15-20 Reps |
6. Cardio | 1 | 30-40 Mins |
UPPER BODY B | SET | REP |
---|---|---|
1. Shoulder Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
2. Dumbbell Row | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
3. Cable Fly | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
4. Crunch | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
5. Bike Crunch | 2 Warm-up, 3 Sets | AMRAP* |
6. Cardio | 1 | 30-40 Mins |
*As many set as possible
LOWER BODY B | SET | REP |
---|---|---|
1. Deadlift | 2 Warm-up, 3 Sets | 8-10 Reps |
2. Leg Extension | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
3. Hip Thrust | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
4. Abductor/Machine | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-15 Reps |
5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
6. Cardio | 1 | 30-40 Mins |
REVIEW